床上保健功 愈做愈年輕
莊琇閔 世界新聞網 北美華文新聞、華商資訊
March 17, 2010 12:00 AM
一、胎息：平臥於床上，雙眼輕閉，開始呼吸，要訣在於呼吸要細如游絲，吸氣呼氣時間要長，心中默數呼吸1000次，可強化肺部韌性。
二、雙手十指梳頭108下：十指分開由前顎用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛。
三、用雙手上下洗臉108下：中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎）其他四指及掌貼面而上下搓揉，猶如洗臉一般。可使血管暢通無皺紋、黑斑、減少頭痛的困擾。
四、用拇指第一節骨尖揉眼角108下：兩內眼角靠鼻樑一分處為睛明穴所在，每天揉可使眼睛明亮，視力清析，減少惡風流淚、目眩、內眥赤紅等毛病。
五、上下眼皮用中、無名指由內向外（橫）擦108下：即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。
六、左右食、中指夾耳根，上下揉108下：中指在耳前、食指在耳後上下揉，有預防、治療耳鳴、重聽之效。
七、左右手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有一百多個經絡，連通全身主要器官，左耳屬金、右耳屬木，一日不可不明，如人耳乾、枯、暗，即可看出其健康不佳。
八、用左右手中間三指稍，各繞肚臍順時針揉108圈：可預防腸胃病，增進內部臟腑的健康程度。
九、左右腿分別伸、屈，使胯骨上下擺108次：可防、治坐骨神經及骨刺。
十、腿伸直兩腿腳尖向內鉤，各上踢36次：腿不抽筋，並練胯力。
十一、仰臥起坐6次：此為第18項之暖身動作。
十二、腿伸直：
1.雙手交叉抱後腦，左右肘向右左膝接觸各36次。
2.抱後腦向腿俯36次。
3.雙手摸腳跟36次。以上動作，常做不患肋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。
十三、伏地挺身36次：少作亦可，增強腰、腿、臂力。
十四、盤腿雙手合十呼吸36口氣復原：舌抵上顎，吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂 （已發熱）再以口吐氣，使氣恢復自然。
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