學習三種呼吸法，幫身體大掃除 (2012-08-23 17:42)
如果要讓肺健康，最基本的就是要用鼻子呼吸，這樣才能讓新鮮的空氣充分到達肺部。有很多人都會在不知不覺用嘴巴呼吸，建議剛開始先刻意練習用鼻子呼吸，等到熟悉了就跟著下面的方法練習呼吸，幫自己的身體大掃除吧！
1.讓氣管變乾淨的「交互呼吸法」
從鼻子到支氣管是通往肺部的通道，若是不乾淨呼吸就會出現問題。學習用「交互呼吸法」可以讓氣管變乾淨，維持交感神經與副交感神經、陽與陰、感性與理性的平衡，也可消除身心的不均衡。因為感冒而鼻塞時，也可用沒有堵塞住的鼻孔做交互呼吸法來改善鼻塞的一邊，不過切記若是鼻塞的狀態，絕對不可以過度的練習，否則會造成反效果。
1用右手大拇指堵住右邊鼻孔，用左邊鼻孔吸氣。
2按住左邊鼻孔，憋氣。
3放開大拇指，從右邊鼻孔吐氣。
4從右邊鼻孔吸氣。
5按住右邊鼻孔，憋氣。
6放開左邊鼻孔，吐氣。
7重複1∼6步驟，進行3∼5個循環。
2.提升肺活量、讓頭腦清晰的「清腦呼吸法」
「清腦呼吸法」的效果比「腹式呼吸法」高出很多倍，也有助於提升肺活量。可幫助吸收更多氧氣、排出更多二氧化碳、清除肺裡面所累積的廢物、幫助支氣管的纖毛運動，讓肺變得更強壯；還可以幫助五臟六腑運動、促進血液循環，尤其可以讓腦部附近的氣血循環更加旺盛，幫助思路清晰。
一分鐘之內做6∼8個深呼吸，初學者或是有些患者剛開始可能會有頭暈或是暈眩的情況發生，那是因為血液循環加快所產生的情況，不需要擔心。
盤腿坐好，這種呼吸法一定要坐著做，躺著或開車的時候不可做此呼吸法。
2吸氣時肚子會凸出，吐氣時肚子會所回（腹式呼吸）。
3以1秒一次的速度將氣呼出。
4重覆步驟2、3。
3.將堵塞的氣疏通的「風箱呼吸法」
要將堵塞的氣疏通就只有靠「風箱呼吸法」了，不過這是非常強烈的呼吸法，身體虛弱時或是肛門無法調節的人絕對不可嘗試。風箱呼吸法是從「清腦呼吸法」再加入憋氣的步驟。練習時不要太心急。
1以舒適的姿勢坐著。
2稍微將肛門夾緊然後深吸一口氣，感覺到氣慢慢的吸到下腹部就對了。
3收起下巴將氣環繞在胸口，憋氣。
4一直到忍不住的時候再將氣吐出來。
5重複以上1∼4步驟。
資料來源：瑞麗美人國際媒體「修羞臉，不化妝也敢見人！」
原文網址: 學習三種呼吸法，幫身體大掃除 | 美體塑身 | 美人幫 | NOWnews 今日新聞網 http://beauty.nownews.com/news/news.php?msg=n-1-159-14894#ixzz24Vs7XH20
